Les bénéfices des acides gras pendant la grossesse et l'allaitement
Comme leur nom l’indique, les acides gras essentiels sont... essentiels, pendant la grossesse et l’allaitement, aussi bien pour le bébé que pour la maman. Les oméga-3, en particulier le DHA, appelé également “acide docosahexaénoïque” jouent un rôle crucial au bon fonctionnement de l’organisme. Mais êtes-vous bien informée de ces bienfaits ? En déficit chez beaucoup de femmes, nous allons voir comment faire le plein de cet acide gras essentiel grâce à une alimentation variée et équilibrée.
Les oméga-3 : kézako ?
Les oméga 3 font partie des acides gras polyinsaturés essentiels. Ils sont dit essentiels car, car ils ne peuvent pas être fabriqués par notre organisme et doivent donc être apportés par notre alimentation.
Aussi qualifiés de “bonnes” graisses, la consommation d'oméga 3 participe à préserver le système cardiovasculaire.
Quel rôle joue le DHA pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, le DHA joue un rôle crucial dans le développement du cerveau, du système nerveux et de la vision du bébé. Le bon développement de votre bébé dépend alors, étroitement de vos apports alimentaires puisque vous êtes son unique source. Le cerveau et les yeux du fœtus se développement rapidement, en particulier lors du troisième trimestre de grossesse, c’est donc particulièrement à ce moment qu’il est conseillé de veiller à des quantités importantes de DHA. Il est conseillé de consommer 250 mg de DHA par jour, pendant la grossesse.
De plus, le DHA aurait des effets très positifs sur votre bien-être psychologique et émotionnel, sur votre moral et ainsi pourrait vous aider à passer outre la dépression post-partum.
Quel rôle joue le DHA pendant l'allaitement de bébé ?
Le DHA continue de jouer un rôle important pendant la période d’allaitement de bébé. Le lait maternel, source naturelle de DHA, contribue à la croissance et à la maturation du cerveau de bébé. Les oméga-3 et le DHA vont également optimiser son développement cognitif et sensoriel. En effet, il a été montré qu’une supplémentation en DHA pendant la grossesse, l’allaitement ou durant les premières semaines de vie du nourrisson aurait des effets réellement bénéfiques sur le plan cognitif et visuel de votre bébé.
Tout comme pendant la grossesse, il est conseillé de consommer 250 mg par jour, pendant l’allaitement.
Où trouver du DHA dans votre alimentation ?
Le DHA se trouve principalement dans des sources alimentaires spécifiques, en particulier les poissons gras et les algues. Voici quelques bonnes sources de DHA dans l'alimentation :
Poissons gras : Les poissons d'eau froide sont riches en DHA. Parmi les meilleures sources, on trouve le saumon sauvage, le maquereau, le hareng, les sardines, les anchois et la truite. 100 gr de poisson vous apporte entre 1 et 1,5 gr de DHA.
Huile de poisson : Les suppléments d'huile de poisson (huile de saumon, huile de foie de morue), disponibles sous forme de capsules ou de liquides, sont une option pour augmenter l'apport en DHA. Ils sont souvent recommandés pendant la grossesse, l'allaitement ou pour soutenir la santé cérébrale.
Algues : Les algues marines sont une source végétalienne de DHA. Les poissons obtiennent leur DHA en consommant des algues, et les suppléments d'algues sont donc une option pour ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien.
Œufs enrichis : Certains œufs sont enrichis en DHA, car les poules peuvent être nourries avec des aliments contenant des oméga-3, augmentant ainsi la teneur en DHA dans leurs œufs.
Lorsque vous cherchez à augmenter votre apport en DHA, assurez-vous de choisir des sources de poisson qui sont faibles en mercure, surtout si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour des conseils personnalisés sur l'alimentation et les suppléments.
AVIS IMPORTANT : Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas les conseils médicaux professionnels. Consultez toujours votre professionnel de la santé pour des conseils spécifiques à votre situation.
