Les meilleurs choix alimentaires pendant l'allaitement
L’allaitement est une période cruciale pour la santé de maman et de bébé. Vous savez que le lait maternel est le meilleur aliment pour votre bébé, mais qu’en est-il de votre propre alimentation pendant l’allaitement ?
Pendant l’allaitement, votre alimentation a une double importance puisque les nutriments assimilés sont utilisés non seulement pour répondre à vos besoins physiologiques, mais aussi pour garantir une bonne qualité du lait maternel !
Quels sont les aliments à privilégier pendant l'allaitement ?
S’il est inutile de manger pour deux, lorsque vous allaitez, vous constaterez peut-être que donner le sein ouvre l’appétit, représentant une dépense énergétique considérable.
Il est recommandé, surtout pendant cette période, de vous en tenir à une alimentation équilibrée contenant tous les nutriments dont votre organisme a besoin. Vous pouvez ainsi remplir vos paniers de courses avec des fruits, des légumes, des céréales complètes telles que l’avoine, le riz brun ainsi que des pains dits « complets » ou « entiers ». Ces aliments, de même que les pommes de terre, les pâtes et la semoule sont riches en amidon, une source importante d’énergie.
Il est également essentiel d’intégrer des protéines maigres, présentes dans le poulet, les œufs, les légumineuses, les lentilles, le poisson. Les matières grasses saines contenues dans l'huile d'olive, les fruits à coque, les graines, les avocats et les poissons gras tels que le saumon ou le maquereau sont par ailleurs essentielles, tout comme les aliments riches en calcium et en minéraux.
L’idéal est de privilégier des aliments bruts, de saison, issus de l’agriculture biologique, si possible locaux, que vous cuisinerez maison. Il est crucial de fournir à votre organisme chaque catégorie d’aliments, en quantités adaptées à vos besoins et réparties de manière appropriée tout au long de la journée.
Concernant l’hydratation, pensez à restez bien hydratée pendant l’allaitement, car une partie de l’eau que vous consommez est directement transférée dans le lait maternel (environ 30%). Une déshydratation se reconnaît si vous avez des urines foncées et en faible quantité, des maux de tête ou bien une perte de force !
Faut-il éviter certains aliments lorsque l'on allaite ?
Pour toutes celles qui étaient frustrées de ne plus pouvoir manger de sushis, de foie gras ou encore de fromage non pasteurisé pendant leur grossesse, soyez rassurées, les limitations pendant l’allaitement sont bien moindre sinon inexistantes. Toutefois, il est important de faire attention à ce que vous mangez et à maintenir une alimentation équilibrée :
Faites attention à votre consommation de poissons et limitez les poissons gras : thon blanc, thon frais ou congelé, espadon, carpe… En effet, plus ils sont gros et plus les poissons peuvent être contaminés par du mercure ce qui pourrait être nocif pour votre bébé.
Réduisez votre consommation de thé, de café ou de coca-cola car la caféine passe dans le lait maternel. Bien que la consommation de ces boissons ne soit pas interdite, il est recommandé de ne pas dépasser deux à trois tasses par jour.
Les boissons énergisantes, en revanche, sont à proscrire car elles peuvent contenir des substances nocives pour votre enfant.
Même s’il n’est pas recommandé voire déconseillé de boire de l’alcool pendant l’allaitement, en consommer de manière modérée et occasionnelle n’est pas interdit. Il est néanmoins important de faire preuve de prudence quand on en boit et de ne pas donner le sein juste après l’avoir ingéré. En effet, l’alcool passe dans le lait et il faut attendre plusieurs heures pour que l’alcool contenu dans un verre de vin soit éliminé du lait maternel !
À l’exception de ces aliments et boissons, vous êtes libre de manger ce que vous aimez !
D’ailleurs, saviez-vous que la saveur de votre lait peut varier en fonction de ce que vous mangez ? De cette façon, vous faites découvrir à votre enfant les saveurs que vous aimez. Intéressant, n’est-ce pas ?
AVIS IMPORTANT : Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas les conseils médicaux professionnels. Consultez toujours votre professionnel de la santé pour des conseils spécifiques à votre situation.
